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bifa必发分享一组舒缓的阴瑜伽动作拉伸肢体放松心情减压助眠
bifa必发提起瑜伽,很多人会想到柔韧性超强的瑜伽达人bifa必发,她们轻易就能做到一字马、手肘倒立等动作,所以瑜伽给人的感觉也是极具难度。但是真相却并非如此,瑜伽除了这些高难度动作,还有很多舒缓的体式,例如我们熟知的阴瑜伽,它有婴儿式、盘坐调息、仰卧调息等等,与追求燃脂效率的高强度瑜伽不同,它的练习更加轻快简单,每个部位的锻炼姿势较少,但是却会保持更长的时间,以此来追求专注度和肌肉力量的提升。
而在做阴瑜伽时,我们也要本着三大原则去练习,那就是找到舒服的练习时间,其次是在锻炼时体会内心的安宁,最后一点,也是极其重要的一点:坚持bifa必发!
不要盲目的去做一些事情,尤其是瑜伽这种需要你去感知的运动bifa必发,你要在锻炼的过程中体会那个舒适的点,就是身体拉伸到临界值时畅快的点,如果感到疼痛那就不对了,经常进行阴瑜伽的练习可以很好的舒展身体,缓解僵紧的肌肉,放松紧绷的精神,改善睡眠质量。
山式颈部扭转,两手位于胸前,吸气时头微微向后与手对抗,感受整个的头颈向上挺拔,呼气放松,伴随好自己的呼吸,不要让自己紧张,你应该更多地感受头手之间的对抗,而获得更多的力量给颈部,脚掌稳定,头手继续随着吸气向后、向上,呼气略微放松一点,面部放松自然,可以很好的增强颈部的稳定性,让颈部归于正位,最后1次向后推、向上拔,呼气落手回正。
背后扣手配合腹式呼吸,调整身体,我们进入背后扣手的练习,十指在背后相扣,悬肩后展,微屈手肘,两手十指相交,手轻抵骶骨的位置,两肘随呼气向中靠拢,吸气吸到上胸腔,呼继续让双肘向后、向中间靠近,感受此时你的胸腔完全的打开,气息更多汇聚到整个胸骨的正中,你的呼吸不要紧张,保持身体稳定,不要过分的塌腰翘臀,面部放松,呼气落手向下。
单腿背部伸展式(右),屈左膝,左脚掌平贴右大腿的内侧,脚跟靠近会阴,吸气手臂自侧举过头顶,延展脊柱,呼气时由髋部折叠身体向前、向下,如果可以的话,双手扶住右脚的脚掌,腹部、胸口、额头依次贴靠近右腿,停留咋你的最大极限,深长呼吸,体会大腿后侧的伸展,控制右脚的脚尖冲向天空,不要向外偏转,右侧的膝盖微收、大腿微收,整个胸口转向地面的方向,而头顶延展向脚尖的方向,肩膀略微放松,不要过于的紧张,还有最后2个呼吸,再次吸气,手臂向上提起,呼气落下双手,伸出左腿。
舒缓的阴瑜伽动作不需要投入太多的精力,关键在于体会其中放松与闲适,让身体进入松弛的状态,精神也随着宁静下来,练习阴瑜伽比姿势更重要的是其中的精神,体会那种潇洒悠哉的状态,你能取得更好的练习效果。
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