bifa必发除了肩膀这个大关节，另外一个身体容易紧张的关节就是髋部。今天的这个体式，可以强烈拉伸腹股沟bifa必发、大腿外侧bifa必发、臀部外侧肌肉，达到开髋开胯的效果。

　　step 1：后面腿膝盖脚背贴地，前方腿在手的外侧，脚掌可以踩地或者往外打开（如图）

　　step 3：既可以拉伸左大腿前侧和髋部，又可以拉伸右臀部外侧和腹股沟。

　　step 3：难度比较大，在前面的体式做好的基础上再尝试哦（可以先配合瑜伽砖练习）。

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